Uống đủ lượng nước mỗi ngày là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng cơ thể. Nước đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các chức năng của cơ thể, bao gồm việc duy trì độ ẩm, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giúp tiêu hóa, loại bỏ chất độc, và duy trì hệ thống miễn dịch làm việc hiệu quả. Trong bài viết này, hãy cùng DƯƠNG HẠNH khám phá những lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày và tìm hiểu cách uống nước sao cho đúng và đủ.
Contents
Lượng nước cần uống hàng ngày
Để duy trì sức khỏe tốt và hoạt động cơ thể hiệu quả, chúng ta cần uống đủ lượng nước hàng ngày. Theo khuyến nghị của WHO, lượng nước cần uống hàng ngày cho người trưởng thành là khoảng 4 lít, tương đương với khoảng 8 ly nước. Tuy nhiên, nhu cầu nước cụ thể của mỗi người có thể khác nhau, phụ thuộc vào tuổi tác, trọng lượng cơ thể, mức hoạt động và điều kiện sức khỏe. Do đó, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và uống nước khi cảm thấy khát.
Lợi ích uống nước mỗi ngày
Uống đủ nước hàng ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng của việc uống nước đầy đủ:
Duy trì cân bằng nước trong cơ thể: Uống đủ nước giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, điều này rất quan trọng để các cơ quan và hệ thống trong cơ thể hoạt động hiệu quả.
Giúp giảm cân: Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói, làm bạn ăn ít hơn và giúp kiểm soát cân nặng.
Làm sạch cơ thể: Nước là chất tẩy rửa tự nhiên của cơ thể, giúp loại bỏ độc tố và chất cặn bã qua đường tiểu và mồ hôi.
Tăng cường chức năng não bộ: Cơ thể cần nước để giữ cho não bộ hoạt động tốt. Uống đủ nước giúp tăng cường sự tập trung, tăng cường trí nhớ và cải thiện tình trạng tâm lý.
Tăng cường năng lượng: Khi cơ thể thiếu nước, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng. Uống đủ nước giúp duy trì sự tỉnh táo và năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày.
Làm đẹp da: Nước giúp duy trì độ ẩm cho da, làm cho da mềm mịn, giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn và da khô.
Hỗ trợ tiêu hóa: Uống đủ nước giúp tiêu hóa dễ dàng, ngăn ngừa táo bón và tăng cường chức năng ruột.
Đọc thêm: Nước bidrico Dương Hạnh
Các lưu ý khi uống nước hàng ngày
Uống nước đều trong ngày: Thay vì uống nước theo lượng lớn một lần, hãy uống nước đều suốt cả ngày để cơ thể được cung cấp nước liên tục.
Uống nước trước khi cảm thấy khát: Đừng chờ đến khi cơ thể khát mới uống nước. Hãy uống nước đều đặn và đúng thời điểm để duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
Uống nước trong bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và tăng cường quá trình tiêu hóa thức ăn.
Hạn chế uống đồ uống có cồn và caffein: Rượu, bia và nước ngọt có chứa cồn cũng như cà phê, trà và nước ngọt có chứa caffein có thể làm mất nước trong cơ thể. Hạn chế sử dụng chúng và thay thế bằng nước tinh khiết để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Uống nước trước và sau khi tập luyện: Khi vận động, cơ thể mất nước thông qua mồ hôi. Uống đủ nước trước và sau khi tập luyện để duy trì cân bằng nước và phục hồi nhanh chóng.
Uống nước đúng và đủ
Theo Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam: “Thiếu 10% lượng nước trong cơ thể đã gây cảm giác rất khó chịu trong cơ thể. Thiếu 20% nước có thể bị tử vong”. Vì vậy, cần phải uống nước hàng ngày để đảm bảo hoạt động trong cơ thể, đào thải các chất độc, cặn bã trong cơ thể và điều hòa nhiệt cho cơ thể. Tuy nhiên, làm sao chúng ta biết được cần phải uống nước như thế nào cho đúng và đủ.
Bệnh nhân cao huyết áp hoặc suy thận thì khuyến nghị nước phải đảm bảo chặt nước có nghĩa khi uống nước quá nhiều sẽ gây áp lực lên tim mạch và hệ thống tiết liệu.
Để biết mình uống đủ nước hay thiếu nước, theo các khuyến nghị, chuyên gia sức khỏe cứ 40ml nước trên 1 kg. Ngoài ra, có nhiều người thắc mắc có thể thay thế nước ngọt cho nước lọc hàng ngày không? Câu trả lời là không. Bởi vì theo WHO khuyến nghị dưới 20g đường/ngày, không uống nước ngọt thay cho nước lọc bởi vì lượng đường cao gât ức chế tụt canxi. Đồng thời nên bổ sung các loại thức ăn mọng nước như dưa chuột, củ đậu và ăn canh rau mỗi ngày.
Tham khảo thêm: Đại lý nước ion life Dương Hạnh
Tác giả
